• Сократ
  • Юрий Никулин
  • Энштейн

Киевский Валеоцентр

Цель создания Валеоцентра - в пропаганде и практическом обучении населения страны здоровому образу жизни (ЗОЖ).

content mod

Вы находитесь здесь:

Не бойтесь холодной воды

 zakalivanie

В нашем цивилизованном быту нет места холоду. Мы с детства приучены к теплу в доме, горячей воде, ко всяческим удобствам. Как констатировал П.К.Иванов, "стали брать в Природе только "хорошее" и "теплое", а от "плохого" и "холодного " стали отгораживаться... За это нас Природа бьет своими силами: мы простуживаемся и болеем... "

С овременный человек, изнеженный цивилизацией,чувствует себя комфортно лишь в небольшом интервале температуры: от +15'С до +23'С. Некоторым достаточно небольших колебаний температуры, легкого дуновения ветерка, чтобы переохладиться, подхватить простуду. А ведь человек может переносить, причем абсолютно без ущерба для здоровья, и более значительные погодные изменения. Это возможно благодаря заложенным в его организме механизмам адаптации, которые у незакаленных, изнеженных просто бездействуют.

Почему же незакаленные люди так остро ощущают холод, быстро простуживаются, в то время как закаленные, одеваясь намного легче, свободно выдерживают и дождь, и ветер, и мороз?

Причина - в системе терморегуляции, которая автоматически поддерживает в организме баланс тепла - его производства и отдачи.

Поучению И.П.Павлова, организм человека можно представить как состоящий из "сердцевины" с постоян-ной температурой и окружающей оболочки, меняющей температуру в зависимости от окружающей среды. Если температура среды, а вместе с ней и оболочки начинает понижаться, то в "сердцевине", как в печке, за счет увеличения интенсивности обмена веществ начинает вырабатываться больше тепла. При повышении внешней температуры наблюдается противоположный процесс.

У закаленных такая ответная реакция наступает быстрее, а теплообразование при воздействии холодом идет намного интенсивнее. В результате тепловой баланс они сохраняют намного дольше.

Каким же образом можно разбудить в организме дремлющие механизмы адаптации, заставить их интенсивно работать? Прежде всего - используя целительные силы Природы: солнце, воздух и воду.

Издавна водой не только очищали тело, но и оздоровлялись, лечились от различных недугов. Еще со времен Древней Руси славяне любили париться в жаркой бане, а затем выбегать и обтираться снегом или окунаться в холодную воду расположенного рядом водоема. Во многих селах и деревнях этот обычай сохранился до сих пор.

О том, что вода исцеляет от всех болезней, написано в древних индусских книгах (1800 лет до н.э.). В лечебных целях ее использовали в Ассирии, Вавилоне, Китае, Египте. В Греции оздоровление холодной водой пропагандировал Пифагор (6 в. до н.э.), а жители Спарты ввели его в систему физического воспитания молодого поколения. Уже в 4-5 вв. до н.э. в Греции существовали общественные бани, в которых парились,купались в бассейнах или под душем, принимали теплые и холодные ванны.

Римляне, активно перенимавшие привычки греков, также, по словам историка Плиния Старшего, "лечились от всех болезней водою". В эпоху Римской империи они с удовольствием проводили время в огромных водно-оздоровительных комплексах - термах, состоящих из множества отделений, в том числе бань - горячих, теплых, холодных - и бассейнов с теплой и холодной водой.

В эпоху Средневековья в Европе поддержанию телесного здоровья внимание не уделялось. Из состояния забвения водолечение вывел в 18 веке врач И.С.Ган из Швейдница. По его методу холодной водой вылечил себя и стал лечить других крестьянин Винцент Присниц, основавший в 1825 году первую водолечебницу в Австрии.

kneipКнижка с методом Гана попалась на глаза сыну бедного ткача из Стефан-Cрида Себастьяну Кнейппу. Освоив и усовершенствовав способы водолечения, он укрепил свое хилое здоровье и, приняв сан священника, стал заниматься лечением водой столь успешно, что в его больницу для бедняков наведывались даже именитые бароны и князья. Результатом успешной 40-летней практики С.Кнейппа стало появление в Германии в 1886 году его книги "Мое водолечение", выдержавшей там 63 издания. Только в дореволюционной России ее издавали 5 раз. А в 1896 году в Лейпциге вышла другая книга -"Новый способ лечения" врача М.Платена, выдержавшая в Германии 38 изданий и награжденная многими медалями.

Вслед за Присницем и Кнейппом в Европе стали открывать больницы и водолечебницы, в которых для лечения применялась холодная вода. В России интерес к естественным методам лечения исчезает после революции. Лишь где-то в 60-х годах появляются отдельные энтузиасты и даже группы, занимающиеся зимним купанием. В 1990 году в Киеве вновь выходит "Мое водолечение" С.Кнейппа.

Переиздан и труд М.Платена - уже под названием "Лечение целебными силами природы".

Согласно С.Кнейппу, целебное действие воды заключается в ее способности растворять, выделять из организма болезнетворные вещества и укреплять его. Первое воздействие наблюдается при использовании пара или теплых ванн, второе - при обливании, обертывании, применении компрессов. Влажное обертывание длительностью 10-15 минут снимает жар, 40-50 минут - успокаивает, более 1 часа - действует потогенно.

Холодная вода обладает высокой теплопроводностью, которая в 28 раз выше, чем у воздуха. Благодаря этому вода уже при температуре ниже 35'С забирает тепло из организма (при более высоких температурах происходит отдача тепла водой). Погружаясь в воду, человек испытывает интенсивное охлаждение - как при сильном ветре на воздухе.

Кратковременное охлаждение водой вызывает раздражение, на которое организм реагирует сжатием, а затем расслаблением сосудов и выработкой дополнительного тепла.

Вначале, уменьшая отток тепла, кожные капилляры резко сужаются. Кровь отливает к внутренним тканям и органам, и кожа бледнеет. Принимая сигналы нервных окончаний кожи, мозг посылает ответные команды ко всем органам и системам, участвующим в выработке и ра(.хо,1 э тепла. После непродолжительного сужения наблюдается ответная реакция - капилляры расширяются, наполняются кровью. Кожа краснеет, согревается. Такое восстановление теплового баланса у менее закаленных людей происходит за 15-17 минут, у более - за 8-10 минут.

Воздействуя на организм кратковременным холодовым раздражением многократно и систематически и добиваясь ответной реакции, получаем приобретенный рефлекс, который называется закаливанием.

Закаливание не только повышает устойчивость к изменению температуры, давления, магнитным бурям. Одновременно в организме вызываются положительные изменения в работе всех органов и систем.

Улучшается обмен веществ, стимулируется работа нервной системы, иммунной, кровоснабжение. Прекрасно снимается эмоциональное напряжение, появляется бодрость и энергия, усиливается работоспособность. Еще М.Платен утверждал, что холодное омовение освежает ум, делает его способным к новой продуктивной работе.

Начинать закаливание лучше с самых простых процедур - они подробно описаны С.Кнейппом. Это ходьба босиком, особенно по мокрой траве или смоченным камням, по воде или по только что выпавшему снегу. В домашних условиях можно выполнять обтирания, обливания - вначале водой комнатной температуры, ежедневно понижая ее на Г.

Авторы современных брошюр по закаливанию обычно советуют начинать закаляться летом, с более простых процедур, постепенно подготавливая себя к зимним окунаниям. Но вот пример киевлян, посещающих Валеоцентр, доказывает обратное. В этот Центр здоровья, расположенный в Гидропарке на берегу Днепра (напротив Лавры), приходят оздоравливаться люди разного возраста, часто уже с "букетом" болезней. Пришедшие новички начинают окунаться в воду Днепра с первого дня занятий, независимо от сезона и температуры воздуха. Кстати, зимой, в крещенские морозы организовалась целая группа, занимающаяся сейчас под руководством тренера С.Н.Калины.

Почему же, окунаясь в ледяную воду, не простуживаются даже самые незакаленные новички? Очевидно, все дело в правильном, осознанном подходе к холодовым процедурам.

Решившимся оздоравливаться этими методами необходимо обратить внимание на следующие основные правила.

Во-первых, тело перед холодными водными процедурами должно быть обязательно разогретым. С озябшей холодной кожей их не выполняют -спазмированные сосуды еще больше сжимаются, ответного разогревания не происходит. Это может закончиться простудой. Разогреваются умеренной физической нагрузкой, специальными физическими упражнениями, бегом трусцой, теплым душем.

После принятия абсолютно всех процедур с холодной водой (хождения босиком, обливания душем, ванны и т.д.) необходимо переодеться в достаточно теплую одежду (особенно важна сухая обувь) и опять постараться согреться -массажем, ходьбой, физическими упражнениями и т.п. - до ощущения приятного тепла. И, конечно, стараться не охлаждаться, особенно начинающим, по дороге домой или дома, выйдя из ванной. Опасны не сами процедуры, а переохлаждение после них.

Во-вторых, охлаждение холодной водой должно быть кратковременным -1-2 минуты. Именно за такое время успевает произойти сужение - расширение сосудов. Длительные холодные процедуры (душ, обливания, ванны) недопустимы: Чем больше перепад температуры воды и тела, тем меньше должна быть их длительность.

Медленное и постепенное длительное охлаждение вызовет только переохлаждение. При этом сильная потеря тепла может привести к "срыву" защитных функций - организм, не справляясь с компенсацией потерь, уменьшит выработку тепла. В результате - побледнение и синюшность кожи, нарушение дыхания. Такой разрушительный процесс может закончиться лихорадочным состоянием и даже обмороком.

Особенно надо беречь от переохлаждения голову - ее кожные капилляры, кроме лицевых, не могут сужаться под действием холода. Поэтому голову погружают в ледяную воду всего на несколько секунд.

Если у Вас нет возможности окунаться в речке или озере, то закаляться можно и дома. Утром, днем можно принимать холодные ванны - их особенно любил А.С.Пушкин. Еще удобнее для занятые людей утром после зарядки принять обычный теплый душ, а затем закончить процедуру несколькими секундами холодного. Еще лучше после теплого душа резко вылить на себя ведро холодной воды. Самочувствие после таких процедур великолепное. Холодная вода бодрит, повышает жизненный тонус - хорошее настроение и . высокая работоспособность на целый день Вам обеспечены.

Горячая вода, наоборот, успокаивает и охлаждает, замедляет обмен веществ - так действуют теплые ванны, длительные влажные укутывания.

Закаливание - приобретенный рефлекс, который надо поддерживать постоянно и систематически, иначе он уже через 1-1,5 месяца может ослабнуть и исчезнуть. Но здоровье стоит затрат времени и усилий.

Избавьтесь от сидящего в Вас страха холодной воды, приобретенного за многие годы жизни в комфорте. Холода бояться не надо, это наш союзник, природное лекарство в борьбе с простудами и другими болезнями.

Осознав это, пришедшие в Валеоцентр новички решаются и, подбадриваемые всеми, держась за руку инструктора, входят в ледяную воду. Стоит только попробовать окунуться один раз - и страх проходит. А самочувствие после окунания потрясающее – испытать это состояние хочется вновь и вновь.

И словно к нам, живущим в конце 20-го века, обращены слова М.Платена: "Испытайте-ка это на себе, вы, ищущие отдыха от работы в пивных и кофейнях и проводящие там вечерние часы за игрой в карты или в пустословии; испытайте на себе и вы, думающие маленькой прогулкой укрепить свои напряженные нервы! Идите в реку, озеро, в море, каждый день, как только допускает погода, и вы скоро ощутите свежесть, бодрость и прилив сил!"

автор: Галина Ольшевская "Здоровье и питание"

zdorovoe-pitanie-valeocentr-2

Натуральная пища

Очень важно здоровое питание

Читать дальше...

zakalivanie-valeocentr-1

Закаливание

Вода и закаливание важны

Читать дальше...